Hur ofta har du sagt till dig själv något i linje med, “Jag kommer att må bättre om mig själv när jag tappar 5 mycket fler pund,” eller eventuellt “när jag passar i mina gamla jeans, “eller kanske är det” När jag tonar mina armar … “? Om dessa “när” -uttalanden låter bekanta för dig, fortsätt att läsa. Precis som vi upplever och påverkas av dietkultur, finns det verkligen en kultur med negativ kroppsbild. Som du kan anta går de två handen i hand.
Hur många gånger har du gått ner i vikt men ändå känt dig missnöjd med din kropp? Mycket mer än troligt kommer du att fortsätta att känna så tills du gör en förändring inifrån. Processen börjar med att lära sig att älska och uppskatta din kropp som den är – här och nu, som den är i just detta ögonblick. Detta kan låta som en skrämmande eller eventuellt till och med omöjlig Liverpool FC Tröja uppgift. Men vara säker på att det inte är en övernattning, det finns några konkreta idéer som du kan lägga på plats bäst för att hjälpa dig på denna resa.
Här är fyra sätt du kan känna dig mycket bekvämare i din egen hud.
Gör en lista över saker som din kropp låter dig göra. Du är mycket mer än bara ett nummer på skalan. Din kropp skyddar dig och dyker upp för dig dagligen. Det är också unikt. Vad kan du avsluta med din kropp som andra kanske inte kan? Vilka styrkor har du (mentalt och fysiskt)? Du kanske kan göra fem push -ups nu, medan du inte kunde göra något för några månader sedan.
Ta ut ett papper, eller öppna appen Notes på din telefon och gör en lista över vad din kropp låter dig göra. Några exempel inkluderar, min kropp tillåter mig att gå min hund varje morgon, Tysklands herrlandslag i fotboll Tröja det gör att jag kan springa runt med mina barn, eller det gör att jag kan ligga på marken och se stjärnorna. Jag har händer som hjälper mig att vara kreativ. Jag har ögon för att se charm i världen. Det finns så många saker att uppskatta.
För att ta detta ett steg längre, som en daglig journalprompt, kan du skriva ner tre saker som din kropp låter dig göra varje dag. Detta gör att du kan reflektera och hedra allt du kan. “Din kropp är ett instrument, inte en prydnad,” State Drs Lindsay och Lexi Kite, identiska tvillingar och meddirektörer för den ideella organisationen Charm omdefinierade.
Välj kläder som gör att du känner dig bekväm och säker. Eventuellt exemplet med “När jag passar in i mina gamla jeans” ovanför resonerade med dig. I verkligheten var dessa jeans från en annan tid i ditt liv där din kropp och själ navigerade i olika aktiviteter, upplevelser och lärdomar. Precis när livet utvecklas och förändras runt oss när vi lever, gör våra kroppar samma sak och tar oss igenom varje säsong i våra liv.
Istället för att undvika att göra något du verkligen vill göra eller vänta tills du passar in i “x” kläder, gå ut och få några kläder som du känner dig bekväm och säker på. Gör du inte jeans? Inga problem, gå med i Lounge Pants for Life -besättningen. Det handlar om att bära det som fungerar bäst för dig. Kom ihåg att kläderna är underförstådda för att passa din kropp. Inte tvärt om.
Träning för ditt välbefinnande. Om du tränar för det enda syftet att bränna kalorier eller gå ner i vikt, missar du. När du tränar borde målet i åtanke vara din hälsa och ditt övergripande välbefinnande. Träning för energi, för att förbättra ditt humör, förbättra din sömn eller till och med hjälpa till att minska din risk för sjukdom.
Motion borde också ge dig glädje. Ja, glädje. Varför få dig att lida genom en spinklass om det inte är något du tycker om? Kanske gillar du verkligen att gå eller till och med dansa. När du börjar hitta rörelse du tycker om, kommer du att inse hur närande det är, vilket förhoppningsvis gör att du kan få en bättre relation med din kropp.
Dessutom finns det förtroende som följer med att flytta din kropp på ett sätt som känns bra. Att flytta fokus från att krympa din kropp till istället förvärva styrka, uthållighet och uthållighet kan vara mycket kraftfullt, för att inte tala om mycket mer hållbart. När det gäller hälsan finns det ingen enstor-passning.
Eliminera negativiteten. Detta kan vara det svåraste, men dess tillämpning kan också ha mest inverkan. Ditt sinne absorberar vad det ser, särskilt om du konsumerar den informationen konsekvent. När du klickar på en annons som hävdar att du kan få ABS på tio dagar kommer algoritmen för ditt flöde att börja visa dig mycket fler annonser som detta.
Den olyckliga verkligheten är att många av dessa annonser eller meddelanden du ser på sociala medier eller till och med skyltar inte visar dig processen eller hela sanningen och istället visar dig vad de vill att du ska se. Hur skulle det känna att klicka på att följa upp eller avsluta prenumerationen på saker som detta och istället klicka på Följ på konton som inte uppmuntrar strikta bantning eller orealistiska program och istället främja kroppspositivitet?
Det finns ingen brist på fantastiska författare, högtalare och påverkare som använder sina röster på sociala medier och andra butiker för att dela dessa kroppspositiva meddelanden. hitta och följ dem ochSe hur det kan påverka dina tankar.
Negativitet kan presentera sig på andra sätt som vem du omger dig själv med, mata i negativt självprat och jämföra dig själv med andra. Oavsett om det är att öva mycket mer självkärlek och kroppspositivitet, eller när det gäller en plats för kroppsneutralitet, finns det många sätt du kan arbeta för att känna dig bekväm i din egen hud. Om du känner dig redo att agera på detta, ta det ett steg i taget.
Vilka av de fyra PSV Eindhoven Tröja förslagen ovan resonerar mest med dig? Dyk djupare in i det genom att utvärdera var du är för närvarande och var du helst skulle vilja vara. Detta kan se ut som journalföring eller eventuellt lita på en älskad som till och med kan gå med dig på din resa! Om du fortsätter att kämpa inom detta område kan du överväga att arbeta med en mentalvårdspersonal som är specialiserad på kroppsbild för ytterligare stöd.
Denna information är endast för utbildningsändamål och är inte avsedd som ersättning för medicinsk diagnos eller behandling. Du borde inte använda denna information för att diagnostisera eller behandla ett hälsoproblem eller tillstånd. Kontrollera alltid med din läkare innan du ändrar din diet, ändrar dina sömnvanor, tar kosttillskott eller startar en ny fitnessrutin.
Morgan Holben
Morgan Holben är en Fitbit Health -tränare och certifierad personlig tränare. Genom sin egen fortsatta wellnessresa har hon en passion för att hjälpa andra att hitta sin egen väg med en väl avrundad inställning, liksom att främja en hälsosam kroppsbild. Morgan kan hittas att utforska nya platser, spendera tid i naturen och tillbringa tid med sin aussiedoodle.