Om du någonsin har saknat motivation att träna eller äta hälsosammare, vill du vara uppmärksam på följande åtta idéer som jag har ställt upp för dig. Men först är det bra att förstå vad som motiverar oss. I allmänhet går vi mot nöje och bort från smärta. Det är så enkelt. Jag skulle hävda att människor gör mycket mer för att undvika smärta. Tänk på det faktum att många människor agerar retroaktivt, vilket indikerar att de först behöver någon typ av “smärta” (dvs. en hjärtattack, diabetes, att vara överviktiga) för att kliva dem till handling.
Masters of Motivation förknippar skickligt smärta och nöje. Oavsett om det är orden de använder, de tankar de tror, de bilder de visualiserar eller de åtgärder de vidtar … de staplar upp smärta medvetet för att gå bort från beteenden eller rutiner som de inte vill ha längre, och de “bygger upp” nöje För att hjälpa till att kliva dem mot nya beteenden som de vill ha eller för att stärka goda vanor.
Så med det sagt, låt oss titta på åtta sätt att hjälpa dig mycket mer motiverad att träna och äta hälsosammare.
1. Hitta dina skäl till varför (och de mycket fler skälen desto bättre)
Du måste räkna ut ett övertygande syfte. Till exempel, om ditt mål är att förlora 25 kg måste RB Leipzig Tröja du identifiera varför det är avgörande för dig. Är det att känna sig sexigare för din make, passa in i de gamla parens jeans eller känna dig mycket mer säker? När du identifierar ditt ursprungliga skäl, fortsätt att fråga “Varför?” Att gå djupare och äntligen komma med verkliga skäl som kommer att motivera dig!
2. Anslut till dina kärnvärden
Detta är den yttersta hemligheten. Om du kan ansluta processen (dvs. träna, äta hälsosammare) till dina kärnvärden, även på små sätt, kan du ändra ditt spel. Till exempel kan vissa kärnvärden inkludera frihet, lycka, kärlek, anslutning, familj eller tillväxt. Ta reda på vad som är viktigt för dig mycket och arbeta därifrån.
3. Ändra ditt tankesätt
Du kan direkt hitta din mycket mer njutning när du tränar genom att flytta ditt tankesätt från “att behöva träna” till “komma till träning”. Jag har en god vän som alltid säger: “Jag måste träna, jag måste träna!” Han känner sig tvungen och därmed mindre bemyndigad. Jag sa till honom att överväga att anta frasen, “Jag får träna”, vilket skulle sätta honom i ett tacksamhet i stället för skyldighet. Vara skillnad.
4. Förankra känslan
Kom ihåg hur bra det känns när du är klar Tunisiens herrlandslag i fotboll Tröja med att träna eller äta en hälsosam måltid. Hitta ett sätt att förankra den känslan i din kropp så att när som helst blir du hårt kan du enkelt återgå till att känna så. Till exempel, efter en spännande träning kanske du vill göra en knytnävepump för att fira. Gör detta tillräckligt många gånger i det tillståndet så kommer du att förankra den goda känslan. I framtiden kan du göra en nävepump när som helst på dagen för att få den fantastiska känslan igen.
5. Använd referenspunkter från tidigare framgångar
Ibland känner du dig överväldigad eller inte säker på din förmåga att få ett bra träning eller förbereda en hälsosam måltid. Men om du kan tänka tillbaka till liknande situationer tidigare (dvs. referenspunkter) där du lyckades, inser du att du kan göra det igen. Om du en Fotboll Tröja gång kunde göra 50 tryck på en gång, gå tillbaka till den upplevelsen och försäkra dig själv om att du kan göra det igen – om det är ditt mål.
6. Hitta en meningsfull metafor
Hitta en metafor som bränslar dig – en identitetslinje om du vill. Kanske är du den “lilla motorn som kan.” Kanske är du “i ditt element.” Kanske är du “David vs. Goliat (träningen). En av de mest kraftfulla sakerna du kan göra är att hitta en metafor som ansluter till dina värden. Vad du än väljer, se till att det resonerar med dig.
7. Para ihop
Detta är ett av mina favorit sätt att göra något roligt och hållbart. En persons smärtsamma uppgift är en annans nöje. Koppla ihop med någon som komplimanger dig eller som kan mentorera dig och få dig över knölarna. Det är därför att anställa en tränare kan vara ett bra sätt att få din rumpa i form! Åtminstone kan träning med en vän ta dina träningspass till en helt ny nivå.
8. Vidta åtgärder och belöna dig själv
Här är en hemlighet som när du väl vet det och tillämpar det, kan förändra ditt liv. Åtgärder kommer ofta före motivation. Du börjar helt enkelt göra en aktivitet och sedan sparkar din motivation in, särskilt om du belönar dig själv för att vidta åtgärder. Till exempel kanske du inte alltid ser fram emot ditt träningspass, men när du börjar är jag säker på att du hittar ditt flöde. Och när ditt träningspass är klar belöna dig själv med något som får dig att må bra – och helst inte en bit chokladkaka!
Behöver du mycket mer motivation för dina träningspass? Behöver du inspiration och beprövade metoder för att göra det lätt att äta hälsosammare?
Vince Delmonte är författare till No Nonsense Muscle Building: Skinny Person Secrets to Abrachous Muscle Get Finns på www.vincedelmontitfitness.com Han är specialiserad på att lära magiska människor hur man bygger muskler och blir snabbt vikt utan droger, kosttillskott och träning mindre än tidigare.
För Vince Delmontes komplettaInget icke-sense muskelbyggnadssystem Klicka här!
————————-Om författaren:
Vince Delmonte är författare till No Nonsense Muscle Building: Skinny Person Secrets to Abrachous Muscle Get Foundat Vincedelmontitfitness.com Han är specialiserad på att lära magiska människor hur man bygger muskler och får vikt snabbt utan droger, kosttillskott och träning mindre än tidigare. Vince Delmonte är en världs populär fitnessinstruktör och författare och är känd som den bästa “Skinny Guy” -experten och har hjälpt mycket mer magra människor och flickor besegra sina muskler ovänliga gener utan droger och kosttillskott. VINCE är en nationell konkurrerande fitnessmodellmästare, den De flesta eftertraktade fitnessinstruktör i sitt område, en regelbunden bidragsgivare till mäns fitnessmagasin och författaren till världens toppmuskelbyggnadskurs för hardgainers, ingen nonsens muskelbyggnad. Du kan få mycket mer information på VinCedelmontefitness.com